----高住低練HiLo訓(xùn)練法

      1、前情回顧

前面兩篇我們介紹了高原訓(xùn)練，1968年的墨西哥城奧運會是一個引爆點，使世界各國開始普遍認(rèn)可高原訓(xùn)練。但高原訓(xùn)練又是一位怪脾氣的魔法師，對路子了，他會讓你的氧運輸能力、心肺指標(biāo)等悄悄的發(fā)生向好變化，為運動能力的提高打下堅實的生物學(xué)基礎(chǔ)；不對路子，他又會讓你難以駕馭。

2、低氧訓(xùn)練是高原訓(xùn)練多元化發(fā)展的結(jié)果

為克服高原訓(xùn)練使運動員VO₂max（最大攝氧量）降低、訓(xùn)練后的疲勞難以恢復(fù)等缺點，同時根據(jù)高原訓(xùn)練的實質(zhì)是利用高原低氧（而非低壓）環(huán)境的原理，一個火花引爆了另一個熱點---低氧訓(xùn)練，即在平原地區(qū)模擬高原低氧環(huán)境開展訓(xùn)練。

經(jīng)過半個世紀(jì)的發(fā)展，高原訓(xùn)練已從傳統(tǒng)的高原居住、高原訓(xùn)練發(fā)展了以下四種主要的低氧訓(xùn)練方式（具體每種低氧訓(xùn)練法我會分四期一一介紹，不想一次性把大家整暈）。

      3、高住低練HiLo訓(xùn)練法的提出

HiLo是美國學(xué)者Levine于1991年首先提出[1]，英文原意living high–training low，“高住”即讓運動員居住在高原或人工低氧環(huán)境，“低練”是訓(xùn)練在平原或較低海拔的地方。

Levine將39名長跑運動員隨機均分成3組，分別為高原訓(xùn)練組（2500m）、HiLo訓(xùn)練組（高住2500m/低練1250m）和平原訓(xùn)練組。4周訓(xùn)練后，HiLo訓(xùn)練組獲得了與高原訓(xùn)練組相同的向好血象變化，從運動能力來看，三組中HiLo訓(xùn)練組最明顯，見圖2。

      4、HiLo訓(xùn)練法的發(fā)展

HiLo提出后，芬蘭、瑞典、挪威、日、美、澳等國很快建立了HiLo實驗室或訓(xùn)練中心，開展相關(guān)研究和應(yīng)用。

      值得一提的是有關(guān)日本的情況。日本一直苦于沒有適當(dāng)?shù)母咴刈屵\動員進行高原訓(xùn)練。因而從1963年就開始用低壓倉代替高原進行模擬高原訓(xùn)練，并取得了不少經(jīng)驗和成績。HiLo訓(xùn)練理論一經(jīng)提出，日本馬上動用這些設(shè)備進行研究，并成立了高原訓(xùn)練環(huán)境系統(tǒng)研究會。

      5、我國開展HiLo情況

我國最早開展HiLo研究的是山東省體育科學(xué)研究中心。他們于1998年建成低壓氧艙，并承擔(dān)了《我國田徑耐力性項目模擬高原訓(xùn)練的研究》課題。他們的研究表明，6位優(yōu)秀中長跑運動員經(jīng)3周的HiLo，血紅蛋白和無氧閾速度顯著提高，并在隨后的全國田徑錦標(biāo)賽上，有3人獲得4項第1名。

     現(xiàn)在，我國已有許多省市的體育科研單位，如上海、江蘇、北京等都擁有低氧設(shè)施用于HiLo研究與應(yīng)用。尤其北京體育大學(xué)低氧訓(xùn)練中心建筑面積1000余平方米，是目前世界第二大低氧訓(xùn)練基地。中心有21間低氧臥室，可以模擬4000m內(nèi)任意海拔高度。

6、小結(jié)

HiLo被認(rèn)為是一種改進的高原訓(xùn)練，讓運動員“高住”的目的是通過低氧暴露提高機體運輸和利用氧氣的能力，“低練”的目的是為了解決運動員在高原訓(xùn)練中運動量和強度無法保證，骨骼肌工作能力下降等問題。

      但HiLo也不完美，有兩個缺點：一是低氧睡眠用的低氧臥室造價高、能耗大；二是低氧睡眠同樣對運動疲勞恢復(fù)不利。

     7、參考文獻：

[1] Levine BD.“Living high-training low": the effect of altitude acclimatization / normoxic training in trained runner : [J]. Med. Sci.Sports Exere,1991;23:525.

[2] 胡揚. 耐力訓(xùn)練的新方法—(HiLo)高住低練法. 體育科學(xué)2001(3).