----低住高練LoHi訓(xùn)練法

1、前情回顧

上一篇我們介紹了作為傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的多元化發(fā)展結(jié)果，高住低練HiLo訓(xùn)練法于1991年首先被美國(guó)學(xué)者Levine提出，“高住”可利用低氧睡眠提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣的能力，“低練”解決了運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度無(wú)法保證、骨骼肌工作能力下降等問(wèn)題。

一時(shí)間，HiLo吸粉無(wú)數(shù)，美、芬、日、澳等國(guó)很快在這方面大量投資，開(kāi)展研究，實(shí)際運(yùn)用效果也很不錯(cuò)。但HiLo也不完美，有兩個(gè)缺點(diǎn)：一是低氧臥室造價(jià)高、能耗大；二是低氧睡眠同樣對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)不利。前者且不肖說(shuō)，有高投入就能解決，而后者則不能回避。

2、低住高練LoHi訓(xùn)練法的概念

低住高練LoHi是Hoppeler于2001年提出[1]，英文Living low - Training high的意思，指讓運(yùn)動(dòng)員在相當(dāng)高海拔（一般認(rèn)為適宜高度在2500m～3200m）的模擬低氧環(huán)境中訓(xùn)練數(shù)小時(shí)，而在常氧條件下恢復(fù)，如此連續(xù)進(jìn)行數(shù)周訓(xùn)練。

3、LoHi對(duì)機(jī)體的影響

低氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的缺氧應(yīng)激反應(yīng)，有利于運(yùn)動(dòng)能力的提高；LoHi同時(shí)能避免低氧睡眠不利于運(yùn)動(dòng)后身體疲勞恢復(fù)的缺點(diǎn)。

4、LoHi訓(xùn)練需要的條件

在模擬低氧環(huán)境中開(kāi)展“高練”對(duì)設(shè)施的要求很高，一間低氧臥室的造價(jià)和能耗已經(jīng)不低，對(duì)空間要求更大的低氧訓(xùn)練室（包括游泳隊(duì)的低氧泳道）那就更是造價(jià)不菲，維護(hù)費(fèi)用也非一般省市體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)所能承擔(dān)的。

北京體育大學(xué)低氧訓(xùn)練中心作為世界第二大低氧訓(xùn)練基地，不僅有低氧臥室可供開(kāi)展HiLo訓(xùn)練的“高住”，也有低氧訓(xùn)練室、低氧測(cè)試室和壓力緩解實(shí)驗(yàn)室等，可供國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展LoHi的“高練”。

內(nèi)蒙古男子競(jìng)走隊(duì)為備戰(zhàn)2017年天津全運(yùn)會(huì)，曾在賽前到北京體育大學(xué)低氧訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行賽前低氧訓(xùn)練，競(jìng)走隊(duì)計(jì)劃進(jìn)行了為期半個(gè)月的“LoHi”模式低氧訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。副校長(zhǎng)胡揚(yáng)教授組織教師與內(nèi)蒙古競(jìng)走隊(duì)主教練進(jìn)行了深入交流，并為運(yùn)動(dòng)員制定了詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃。

5、LoHi訓(xùn)練存在的問(wèn)題

雖然，LoHi的“低住”解決了運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的問(wèn)題，“高練”對(duì)運(yùn)動(dòng)員平原運(yùn)動(dòng)能力和骨骼肌的生理適應(yīng)都有很好的作用，能提高機(jī)體對(duì)嚴(yán)重缺氧的耐受力。但沒(méi)有解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度小，絕對(duì)運(yùn)動(dòng)量比平原低的問(wèn)題，低氧訓(xùn)練環(huán)境造價(jià)高昂、能耗大的缺點(diǎn)也同樣不能忽視。

6、參考文獻(xiàn)：

[1] HOPPELER H, VOGT M. Hypoxia Training for  Sea-level Performance, Training High-Living Low[J]. Adv Exp Med Biol, 2001, (502)：61~73.

[2] 段意梅 等. 幾種低氧訓(xùn)練模式的比較. 四川體育科學(xué)2006(7).

[3] 北京體育大學(xué)新聞. 為內(nèi)蒙古男子競(jìng)走隊(duì)進(jìn)行低氧訓(xùn)練. 發(fā)布日期2017.5.15. 網(wǎng)頁(yè)鏈接http://ssrc.bsu.edu.cn/zxdt/36048.htm.