在中國，隨著人們生活水平的提升，我國高血壓、高血脂、高血糖三高疾病群體迅速擴(kuò)大，且人群逐漸呈低齡化發(fā)展。據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，三高發(fā)病率逐年上升。圖1~3是近年來的發(fā)病率。

防治三高已是我們?nèi)粘Ｉ钪械闹刂兄?，防治三高?yīng)以“清淡為主、營養(yǎng)平衡”！形成三高的主要原因有：

1、飲食問題：如油脂食品、鹽等攝取過多；

2、腹型肥胖；

3、不正確的生活習(xí)慣，如抽煙、酗酒、熬夜、運(yùn)動(dòng)量不足等。

目前針對(duì)三高人群常用的治療手段有：藥物控制、飲食控制、運(yùn)動(dòng)輔助控制。但由于沒有找到更加有效的方法，發(fā)病率還是在不斷增長，因此相關(guān)專家及機(jī)構(gòu)已采用新的運(yùn)動(dòng)方法——低氧健身，對(duì)“三高”問題進(jìn)行有效控制。

低氧健身的好處

低氧健身與常氧健身相比有以下幾個(gè)優(yōu)勢(shì)：更快的提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力、提高身體機(jī)能、加快身體恢復(fù)速度等。人們使用低氧健身可取得事半功倍的健身效果。

專家認(rèn)為，低氧健身是一種新型的調(diào)理三高的運(yùn)動(dòng)療法，在低氧狀態(tài)下進(jìn)行健身更有利于心肺、心臟、血循環(huán)系統(tǒng)功能的恢復(fù)與增強(qiáng)，可有效控制三高的癥狀。

目前我們?cè)诒本?、上海、廣州、江蘇、山西、安徽等城市陸續(xù)開展低氧訓(xùn)練，下面為大家分享一例關(guān)于山西KE體能運(yùn)動(dòng)中心運(yùn)用低氧訓(xùn)練對(duì)“三高”人群進(jìn)行干預(yù)的案例。

案例分享

KE運(yùn)動(dòng)體能中心是山西一所從事體能健身、康復(fù)健身、康復(fù)理療的綜合機(jī)構(gòu)，從2018年7月份引進(jìn)低氧健身設(shè)備，開展與低氧相關(guān)的體能健身和康復(fù)健身，先在山西武術(shù)隊(duì)運(yùn)用低氧健身，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的比賽成績，隨后開始應(yīng)用于“三高”人群。

KE體能中心結(jié)合理論知識(shí)與國內(nèi)外研究成果，把低氧健身運(yùn)用在大眾人群中，目的是為了改善三高人群狀況,提高國民體質(zhì)，最終取得了不錯(cuò)的成果。圖4~5是其使用低氧健身設(shè)備進(jìn)行健身。

圖4 用戶使用低氧設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練

圖5 用戶使用低氧設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練

KE：在給客戶健身前，我們先對(duì)客戶進(jìn)行了全面的體格檢查及評(píng)估，制定了一套適用于該用戶的低氧健身方案。該客戶的健身方案分為三個(gè)階段，即適應(yīng)階段、提高階段、恢復(fù)階段。

2周適應(yīng)階段：15分鐘的熱身     45分鐘常氧健身       10分鐘的持續(xù)性低氧健身，10分鐘的間歇性低氧健身（在模擬1500米海拔高度下在跑步機(jī)上進(jìn)行6km/h的慢走健身）

2周提高階段：15分鐘的熱身     45分鐘常氧健身       10分鐘的持續(xù)性低氧健身，10分鐘的間歇性低氧健身（在模擬1800米海拔高度下在跑步機(jī)上進(jìn)行7km/h的快走健身）

2周恢復(fù)階段：15分鐘的熱身     45分鐘常氧健身       10分鐘的持續(xù)性低氧健身，10分鐘的間歇性低氧健身（在模擬1800米海拔高度下在跑步機(jī)上進(jìn)行6~7km/h速度的快慢交替走健身）

用戶反應(yīng)：在適應(yīng)期階段中，當(dāng)用戶低氧健身開始后出現(xiàn)心跳加快、10分鐘以后，會(huì)出現(xiàn)輕微缺氧、喉嚨干澀等正常感覺，提高階段和恢復(fù)階段，不適感逐漸減輕直至消失。

健身結(jié)果

6周健身結(jié)束，健身前用戶血壓是收縮壓162；舒張壓107，健身后收縮壓142，舒張壓96。

用戶在不吃藥的情況下，使用低氧健身后，在血壓得到較好控制的同時(shí)，自身的心肺功能也得到了提升，取得了良好的效果。我們會(huì)陸續(xù)為大家?guī)砀嗟陌咐窒怼?/span>